坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。
打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。打坐的特點(diǎn)是"靜"，"久靜則定，久動(dòng)則疲"。因此，打坐結(jié)束后，要活動(dòng)筋骨，如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到"動(dòng)靜結(jié)合"。
很多人認(rèn)為，只有修佛之人才會(huì)打坐。但其實(shí)非修行之人，也可以練習(xí)打坐，打坐其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)方式，可以放松身心，塑形養(yǎng)顏，改善脊椎，甚至還能預(yù)防慢性疾病。
那么女性打坐什么方法好呢？下面我們一起來看看。
女性打坐多久最好
打坐的時(shí)間，以清晨和臨睡前為好。需要的時(shí)間根據(jù)各人情況而定。如果是初學(xué)者，則可以時(shí)間短一點(diǎn)。因?yàn)槌鯇W(xué)時(shí)即使是“單盤”，堅(jiān)持幾分鐘腿就會(huì)感到疼痛難耐，而久修之人，一次打坐2小時(shí)也沒問題。但要堅(jiān)持不斷，盡量每天按時(shí)上座，養(yǎng)成習(xí)慣就容易入定，而身心愉悅。
三個(gè)基本方法：調(diào)姿勢(shì)、調(diào)呼吸、調(diào)意念
打坐的姿勢(shì)正確，呼吸就順暢，身體就越坐越輕松。打坐姿勢(shì)有三種：散盤、單盤和雙盤。身體氣血的運(yùn)行是從左到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達(dá)到陰陽平衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時(shí)只能向前彎，不能向左右歪。
只要盤腿就必須往外呼氣，而且必須呼盡，讓小腹自然收縮。吸氣則要吸滿，沉入丹田，讓小腹自然鼓起，每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。把舌頭卷起來往上貼著上顎，這樣念咒語，效果是決然不同的。打坐的時(shí)候，如果舌尖不卷起來貼著上顎，能量也會(huì)往上走。但如果卷起來頂著上顎，舌下有個(gè)穴位受到刺激，口水就會(huì)很多。這種口水才是我們真正的生命力。
以上就是關(guān)于女士打坐的注意要點(diǎn)，開始修行吧。
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