上班族早餐吃什么好？
早餐很重要，一定要吃好。作為一名工人，由于時間緊迫，你很少注意吃早餐。我們來介紹一下上班族早餐吃什么。
1、吃脂肪少的早餐
選擇脂肪含量少的食物，比如谷類食物，或者涂有黃油、果醬和奶酪的面包。
2、谷類早餐
一頓好的早餐應該包括三樣東西：五谷雜糧(如未拋光的粗面面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。
3、維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性早餐應滿足至少50%的維生素和葉酸需求，尤其是維生素C和鐵。肉、內臟、小米和茴香可以滿足每天10到18毫克的鐵需求。維生素B可以從瘦肉、魚、肝臟、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
4、不要過多攝入脂肪
早餐應減少脂肪攝入，少吃油炸食品，脂肪攝入過多容易導致過氧化脂質增加，從而降低活動耐力，影響工作效率。
以上是對上班族早餐吃什么的很好的介紹。想了解更多美食知識，請查看美食頻道。
