現(xiàn)在很多男人都追求胸肌大，想讓自己的身材看起來更大。練胸肌的方法有很多，每個(gè)人喜歡的方式也不一樣。練胸肌的方法可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。啞鈴是運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常使用的一種器械，所以用啞鈴練習(xí)胸肌是非常好的。下面是如何用啞鈴練習(xí)胸肌。
一、怎樣用啞鈴練胸肌
練啞鈴胸肌的方法很多，也比較簡(jiǎn)單。我們的胸部可以分為上胸、下胸、中胸和中縫。所有這些部分都應(yīng)該通過不同的動(dòng)作來訓(xùn)練。你可以先躺下，然后把啞鈴放在腿上，手掌相對(duì)。躺下后，將啞鈴舉至與肩同寬，然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手掌背對(duì)自己。這是最初的運(yùn)動(dòng)，然后慢慢地。一直到身體兩側(cè)，都需要同時(shí)呼氣。你要注意整個(gè)過程中力量的掌握。在整個(gè)過程中，你的手臂應(yīng)該垂直于地面。呼氣時(shí)，應(yīng)該利用胸部的肌肉力量。當(dāng)你伸直時(shí)，啞鈴舉到頂部時(shí)，你會(huì)擠壓你的胸部。停留一段時(shí)間后，你會(huì)慢慢下降，這樣你就可以很好地鍛煉你的胸肌。練習(xí)動(dòng)作時(shí)，你必須掌握基本要領(lǐng)。只有動(dòng)作正確，才能達(dá)到更好的鍛煉目的。做大約15個(gè)練習(xí)。不要讓你的身體太累。要用循序漸進(jìn)的方法，有訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。胸肌前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免身體受傷。放松練習(xí)和拉伸練習(xí)也應(yīng)該在練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行。
二、胸肌鍛煉吃什么好
鍛煉胸肌的同時(shí)，要適當(dāng)吃一些瘦牛肉。牛肉中的飽和脂肪能使肌肉生長(zhǎng)，還含有膽固醇，是合成睪酮的重要原料，還含有硒、維生素B和肌酸。鍛煉胸肌的同時(shí)，還可以喝點(diǎn)蘋果汁。運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)蘋果汁也很好，可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，讓身體快速恢復(fù)。
以上介紹的是如何用啞鈴練胸肌?？赐晟厦娴慕榻B，大家應(yīng)該有了一定的了解。用啞鈴練胸肌很重要。還應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝一些蛋白粉，這樣肌肉會(huì)長(zhǎng)得更快。鍛煉胸肌要避免一些誤區(qū)，否則達(dá)不到好的效果。
