抬起腳跟就是我們通常所說的腳趾墊。做這個(gè)動作可以鍛煉小腿后側(cè)的三頭肌。正確抬腳能達(dá)到的效果很好。它可以鍛煉小腿肌肉。經(jīng)常鍛煉有很多好處。如果你對這個(gè)動作感興趣，你可以經(jīng)常做。讓我們來看看如何練習(xí)抬腳跟。
一、怎么練提踵
你可以做站立抬腳。你需要使用的器材是啞鈴或者杠鈴，還需要使用史密斯框架。您可以使用史密斯框架進(jìn)行初始運(yùn)動和深蹲。你可以把杠鈴扛在肩膀上，然后挺胸站直，收緊腹部，保持軀干穩(wěn)定，然后吸氣，盡可能把腳跟抬高。你需要停留兩秒鐘收縮小腿肌肉，然后呼氣，慢慢恢復(fù)。
你也可以用固定的器械、啞鈴和杠鈴來做抬腳跟的姿勢動作。可以先坐在訓(xùn)練凳上，然后將大腿和小腿折疊90度，將啞鈴放在大腿前側(cè)，與小腿垂直，保持胸部向外，腹部在運(yùn)動，保持軀干穩(wěn)定，然后再次吸氣，盡可能將腳跟抬起。這個(gè)動作需要稍微停留兩秒收縮小腿肌肉，然后呼氣慢慢恢復(fù)。
你可以做固定裝置的抬跟動作，先坐在踢腿機(jī)上，然后在上面放上適當(dāng)?shù)闹亓浚巢啃枰N在靠背上，雙腿伸直，然后踩踏板的時(shí)候膝關(guān)節(jié)一定不要鎖死，然后小腿肌肉需要用力墊住腳趾，這個(gè)動作的頂部需要停留一兩秒鐘，努力收縮小腿肌肉，然后呼氣慢慢恢復(fù)。
二、提踵的好處有哪些
頻繁的抬跟運(yùn)動可以鍛煉小腿肌肉，使小腿肌肉更結(jié)實(shí)，使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，保持身體平衡，在抬跟時(shí)增加心率，這樣心臟的緊張和收縮會加快血液循環(huán)，變得更快，讓心臟得到更多的氧氣，心血管系統(tǒng)自然會更健康。提踵練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受一些外界因素的影響，同時(shí)做家務(wù)。
以上介紹的是如何練習(xí)抬腳跟?？赐晟厦娴慕榻B，大家應(yīng)該有了一定的了解。如果你想練習(xí)抬腳跟，可以按照上面的步驟來。做抬跟動作一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。如果方法不正確，鍛煉效果會降低很多。大家一定要注意。
