方法 1
改善生活環(huán)境
1、為你的眼睛建立一個(gè)休息點(diǎn)。你可以在你工作的地方添些情趣，但是不要太零亂。比如你可以貼上你最喜歡的人或地方的照片，一件可愛的藝術(shù)品，或者能讓你高興的卡片。在桌子上放一株植物或一束鮮花也能使你的小空間看起來更吸引人。每過15分鐘左右，你可以從電腦桌前起來休息一下，看看這些你喜歡的東西來休息眼睛。
2、在你工作的地方構(gòu)建一個(gè)禪宗花園。一個(gè)禪宗花園能讓感覺到更平靜和不疲倦。每小時(shí)休息5分鐘去看看禪宗花園，在釘耙劃過沙子的聲音中舒緩自己的身體。重整禪宗花園會(huì)讓你感到更加寧靜。禪宗花園會(huì)為你的眼睛建立另外一個(gè)完美的休息地方。[1]
3、整理你的書桌。工作中如果你的書桌比較整潔你的壓力會(huì)更少。除了經(jīng)常使用的必要物品（鋼筆，筆記本，電話）之外，桌子上不要有太多雜物。把每個(gè)東西整理好，扔掉不再使用的鋼筆。你工作的地方管理得越好，你會(huì)覺得自己更能控制住工作和生活。每個(gè)工作日結(jié)束時(shí)至少花費(fèi)5到10分鐘去整理自己的空間。這會(huì)保證你的空間維持得井井有條。
4、建立一個(gè)符合人體工學(xué)的空間。如果你的空間更加符合人體工學(xué)，你的身體和腦袋會(huì)更放松。如果你的手打字過多而彎曲了，你可以考慮使用分離鍵盤和側(cè)面鼠標(biāo)去緩解腕部和指頭的壓力。把經(jīng)常用的東西放在手邊，這樣你不用費(fèi)力去尋找并使用他們。調(diào)整你的座位讓你直面屏幕，這樣不會(huì)因?yàn)槟抗膺^高或過低而扭到你的脖子。
5、考慮更換座位。如果你沒有旋轉(zhuǎn)椅，你可以考慮買一個(gè)來讓你的身體有活力，還方便你在打字的時(shí)候更加投入。旋轉(zhuǎn)會(huì)讓你的工作時(shí)間更加有樂趣而不枯燥。盡管沒有研究證明一個(gè)穩(wěn)定球能改善你的姿勢，但是坐在穩(wěn)定球上能使工作更加有趣，能給你更多移動(dòng)的自由。[2]如果一天好幾個(gè)小時(shí)都坐在椅子上會(huì)引發(fā)疼痛，那么你可以考慮買一個(gè)站立椅子。這會(huì)改善你的姿勢，讓你在工作的時(shí)候感到更加平靜。
6、享受舒緩的香味。在桌子上點(diǎn)燃一些鼠尾草（如果辦公室允許）或者放置一束薰衣草，這種自然的香味會(huì)讓你感到更寧靜祥和。甚至可以在工作的地方撒一些百花香，讓環(huán)境更有歸屬感，舒緩你的精神和身體。[3]
7、合適的燈光。確保你工作的地方充斥著舒緩，輕柔的燈光。燈光應(yīng)當(dāng)足夠你看清，保持清醒。但是燈光也不要太亮，尤其是白熾燈，能讓你感到焦急和擔(dān)心。一個(gè)被不透明蓋子覆蓋的軟球狀桌燈能夠模擬一個(gè)真實(shí)蠟燭的舒緩的作用。如果你工作的地方有一個(gè)窗戶，把燈放在離窗戶盡可能近的地方。你的背部應(yīng)當(dāng)正對(duì)著窗戶，這樣自然光可以落到你的前面。
方法 2
舒緩你的精神
1、勾勒你最喜歡的假期。當(dāng)工作的事情太繁忙時(shí)，閉眼一兩分鐘，幻想一下你最喜歡的度假地點(diǎn)。想象氣味，聲音和那個(gè)地方獨(dú)特的味道。無論你何時(shí)感到壓力，只要回到這個(gè)地方就好?？梢栽谧雷由蠑[放最喜歡的地方的圖片，這會(huì)讓你輕易想起它。[4]如果你的預(yù)算能夠讓你多次回到最喜歡的地方，那么你可以在工作后享受一個(gè)輕松的生活。
2、和你的同事交朋友。工作中你孤單一個(gè)人，沒有可以談話的人，這讓你感到壓力很大。盡管你可能不會(huì)和同事成為最好的朋友，但是你們可以一起吃午餐，喝咖啡，從而相互了解，這能讓你覺得你們是同一條船上的人，能夠相互理解。對(duì)人友好和微笑不僅會(huì)幫你交到朋友，還會(huì)讓你的身體感到自然地平靜。了解你的同事也使你更可能笑，這是另外一種減壓的活動(dòng)。如果你和你的一個(gè)同事很親近，你能夠向他傾訴你的壓力，當(dāng)談?wù)搲毫r(shí)你會(huì)感到不再孤獨(dú)。
3、轉(zhuǎn)換視角。當(dāng)你被任務(wù)壓得喘不過氣時(shí)，比如說你不可能完成任務(wù)，比如說你將被解雇，休息一下，深呼吸，告訴自己的眼光要長遠(yuǎn)。盡管工作能讓人感到精疲力盡，但是工作只是工作而已，不是生與死的問題——除非這是你賴以生存的工作。提醒自己那些讓你感到快樂和輕松的東西，比如你的朋友和家庭，或者最喜歡的愛好和寵物。盡管“不是世界末日”這句話都被說濫了，但是用它來告訴自己對(duì)壓力的處境過度反應(yīng)了、讓你想起你最需要什么，確實(shí)是很合適的。
4、思考。每天在桌子上或者地上思考20分鐘能讓你有輕松和盡在掌握之中的感覺。為了思考，你要在安靜的地方找一個(gè)舒適的座位，能夠休息你的雙手，伸直你的姿勢，專注于放松你的身體。閉上眼睛，在呼吸的時(shí)候體驗(yàn)各種聲音和感覺。在工作之前思考，能夠讓你的工作日壓力更少。
5、用筆寫東西。盡管你喜歡用電腦，你可以用筆寫一些東西來休息，比如說今天要做的事情，電話收到的某些信息。寫下一些單詞——即使他們對(duì)你的工作沒用——能夠讓你的大腦遠(yuǎn)離屏幕休息，重新集中自己的能量，讓自己壓力更小。
6、閱讀一本書。研究顯示一天6分鐘的閱讀能夠讓大腦平靜，減少壓力。盡管你可能不能夠在工作中閱讀整部小說，但是每天閱讀10頁左右也能平靜大腦，為日常任務(wù)做好準(zhǔn)備。你可以和同事一起參加讀書俱樂部，讓工作更加享受并激勵(lì)自己去閱讀更多。
7、管理你的工作負(fù)擔(dān)。另外一種舒緩大腦的方式是確保你不被必須做的工作壓得喘不過氣來。你能夠通過減少任務(wù)，請(qǐng)求別人的幫助，甚至砍掉一些已經(jīng)做過的工作來管理自己的工作負(fù)擔(dān)。在剛開始工作的幾小時(shí)里，你的效率不高，你必須加快效率，在截止日期前完成所有的工作。這種情況可能讓你感到壓力。為了避免這個(gè)，建立一個(gè)日常工作計(jì)劃，確保你在下班時(shí)間之前做完所有工作。
8、讓工作更加有趣。如果你讓你的工作經(jīng)歷更加有趣，你會(huì)很興奮地去上班，花費(fèi)一整天時(shí)間去工作，并且第二天還很愿意來。盡管你可能覺得讓工作有趣是不可能完成的任務(wù)，但是你可以通過每周請(qǐng)同事和自己吃飯一次，或者完成一項(xiàng)任務(wù)后獎(jiǎng)勵(lì)自己小說和餅干來讓工作更加有趣。如果你對(duì)于工作的想法更加積極，你會(huì)更樂意去那兒，不會(huì)把工作單位看作一個(gè)充滿壓力的地方。
9、去吃午飯。盡管你可能覺得去吃午飯只是浪費(fèi)時(shí)間，阻礙你完成必須的任務(wù)，但是如果你真的去吃午飯，你會(huì)感到更高興，更少壓力，也會(huì)變得更高效和更多產(chǎn)。午餐是一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，幫助你遠(yuǎn)離艱難的任務(wù)，準(zhǔn)備下午的工作。即使你一個(gè)人吃飯，你也不應(yīng)該把食物帶到桌子旁，否則你不會(huì)感到自己是在休息。即使你只是待在外面20分鐘享受一個(gè)沙拉，你的大腦也會(huì)放松。
10、放些寧靜的音樂。多種歌曲混著放，讓你覺得平和，無論它是你喜歡的恩雅的CD還是莫扎特或貝多芬的音樂。在你耳機(jī)里放這些歌曲，或者在不打擾別人的情況下在桌子上外放。這會(huì)讓你感到平和，減少你的工作壓力。[5]
方法 3
放松身體
1、移動(dòng)。為了減少壓力，每個(gè)小時(shí)你至少要從座位上起來一次。在工作日中間散步10到20分鐘會(huì)讓你的身體放松。去辦公室的時(shí)候，走樓梯而不是坐電梯。找同事有事，步行去找他，而不是發(fā)郵件。任何簡單的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你松弛，沒有過度工作的感覺。[6]在座位旁邊做20分鐘的跳躍運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你精力充沛，神采奕奕。
2、伸展，重復(fù)伸展你的身體會(huì)釋放你的緊繃，讓你有一切盡在掌握和平靜的感覺。你可以在桌子前方通過簡單的動(dòng)作伸展你的手臂，脖子，肩膀，背部。以下是可以做的運(yùn)動(dòng)：站立，彎下腰去觸碰你的腳趾，保持這種姿勢10秒鐘。這會(huì)讓你的背部伸展。前后扭肩膀。這會(huì)釋放你背部和脖子的緊繃。通過左右搖晃腦袋來伸展脖子，就好像你想把耳朵按向肩膀一樣。伸展你的前臂和腕部。一只手伸向前方，手心向外，另外一只手去拉那只手的手指。通過用兩只手抓起椅子的一邊，向同樣的方向扭動(dòng)來伸展你的上下背部。
3、吃食物減壓。有很多食物能集中你的注意力，減少你的不安和壓力。一些研究表明吃橘子或者吸橘子讓你感到平和。[7]一些其他減壓的食物包括鱷梨，鮭魚，杏仁和菠菜，把這些食物加進(jìn)你的食譜中，或者定期吃一些。[8]
4、避免攝入太多咖啡因?？Х?，蘇打，特別是能量飲料中的咖啡因能讓你感到精力充沛。盡管咖啡因讓你注意力集中，保持清醒和多產(chǎn)的狀態(tài)，但是攝入太多會(huì)感到焦急和虛弱。如果你攝入了很多的咖啡因，要慢慢地試圖說服自己放棄，而不是想一次就戒掉。茶里面也有咖啡因，但是飲用含有少量咖啡因的茶比引用咖啡更能舒緩情緒。飲用不含咖啡因的茶（比如薄荷茶）也能讓你放松。[9]
5、做瑜伽。瑜伽據(jù)說能舒緩精神和身體。在工作之前或之后去上瑜伽課能夠讓你更加享受工作，在午餐休息的時(shí)候可以去上簡短的瑜伽課也能集中你的主意力，讓你靈肉合一。尋找一個(gè)同事成為你的瑜伽搭檔，享受瑜伽帶來的好處——精神和身體上的。
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