近期新冠病毒感染人數(shù)持續(xù)上升，盡管奧密克戎的致病力明顯下降，但仍有不少人出現(xiàn)臨床癥狀，包括發(fā)熱、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、咽喉腫痛等表現(xiàn)。許多人在康復(fù)后也出現(xiàn)了體能下降的情況。那么，身體恢復(fù)期能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該如何科學(xué)、有效地運(yùn)動(dòng)？一起來(lái)聽聽中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心血管內(nèi)科許丹焰教授、湘雅三醫(yī)院心內(nèi)科主任蔣衛(wèi)紅、湘雅二醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科醫(yī)生余波的建議。
不同人群在身體恢復(fù)期能運(yùn)動(dòng)嗎？
總體來(lái)說(shuō)，對(duì)于核酸轉(zhuǎn)陰的康復(fù)者而言，不建議立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，人的身體仍比較脆弱，還應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)，要補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證充足的休息和睡眠。
老年人對(duì)于剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
有心腦血管疾病的患者有心臟疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、嚴(yán)重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院就診。在康復(fù)后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)三至六個(gè)月。
對(duì)于那些原來(lái)就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復(fù)后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)適得其反，加重身體負(fù)擔(dān)。
新華社記者 徐昱 攝
沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的康復(fù)者恢復(fù)鍛煉應(yīng)該在康復(fù)一周以后，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)者需要觀察自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)的身體狀況，關(guān)注自己是否有異常感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過(guò)度疲勞等情況。如果有以上情況，可以退回到低強(qiáng)度活動(dòng)階段，并尋求醫(yī)療建議。
剛開始恢復(fù)時(shí)，可以先進(jìn)行一星期左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、瑜伽練習(xí)等，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動(dòng)。
此外，冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹淇諝獯碳ふT發(fā)疾病。
把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率，科學(xué)鍛煉，才能逐步恢復(fù)體能。
“陽(yáng)了”之后能洗澡嗎？
上海中醫(yī)藥大學(xué)急危重癥研究所所長(zhǎng)方邦江在接受采訪時(shí)表示，非急性高熱時(shí)期，如體溫在38.5度以下或發(fā)熱癥狀消退以后人的體力尚可，可以洗澡。
當(dāng)處于急性高熱嚴(yán)重時(shí)期，一般不建議洗澡，既耗費(fèi)體力，又容易受涼。
尤其對(duì)于年老體弱或患有基礎(chǔ)疾病的人群，建議結(jié)合自身情況量力而行。在恢復(fù)階段，身體各項(xiàng)機(jī)能相對(duì)較弱，洗澡可能導(dǎo)致體力不支或病情加重，可以等到恢復(fù)較好時(shí)再洗。
（原標(biāo)題：注意！新冠康復(fù)后，先別急著做這些?。?/p>
