運(yùn)動(dòng)健身很多人會(huì)選擇跑步。有的人跑步一個(gè)下午，一個(gè)晚上，或者幾公里，好像跑得越多，身體就越健康。這樣真的好嗎？每天跑步的最佳時(shí)長是多少？
跑步是一項(xiàng)消耗性的有氧運(yùn)動(dòng)，如果跑步不足一小時(shí)，只能消耗血液中的糖分和少量脂肪，無法鍛煉肌肉。但如果跑步超過兩個(gè)小時(shí)，血糖耗盡，脂肪消耗過多，身體就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)。對(duì)蛋白質(zhì)的需求量很大，每天攝入的蛋白質(zhì)有限。人出汗過多后，還會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的水鹽電解質(zhì)紊亂，那就得不償失了。
不僅如此，跑步時(shí)，由于關(guān)節(jié)壓力增大，關(guān)節(jié)會(huì)處于不同的振動(dòng)變化中。跑步時(shí)間過長會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷。所以可以先跑5分鐘，再走3分鐘，如此循環(huán)多次。跑步前注意活動(dòng)關(guān)節(jié)和拉筋，避免跑步時(shí)扭傷或跑步后腓腸肌痙攣。
