“每年春節(jié)都胖三斤”。春節(jié)期間，許多人過度飲食，導致肚子大，大腿粗。假期結束后，他們開始擔心如何減肥減脂?，F在，我教你三個簡單的應急減脂運動，讓你不用辦卡就能輕松瘦成閃電。
動作一。弓箭步下壓
腳尖向前邁一大步，雙手保持平衡放在腰上，身體向下壓，雙腿同時彎曲，直到膝蓋成90度，臀部和腿前側下蹲，背部全程保持挺直。這個動作可以收緊臀部和腿部的肌肉線條，燃燒脂肪塑形。
動作二。抱胸卷腹
挺胸卷腹是鍛煉腹直肌的核心動作。平躺時，雙腿彎曲90度蹬地，雙手交叉抱胸，將腹部提至胸前呼氣，腰部緊貼地面，下蹲時吸氣。
動作三。深蹲提膝觸肘
雙腳張開略寬于肩，抬頭挺胸，下蹲至大腿與地面平行，雙手放在耳后，起身時抬起一條腿，抬起膝蓋觸碰對側肘關節(jié)，然后前腳掌先著地，做蹲地動作，交替重復。注意收緊腹部，挺直背部。這個動作可以瘦大腿，提臀，比跑步減脂快一倍。
這三個動作都是20次/組，做3組/天。一定要每天練習。
