大家好，小楊來回答以上關(guān)于先通過有氧運動還是力量訓(xùn)練減肥，先做有氧運動還是力量訓(xùn)練的問題。小楊也收集了一些先通過有氧運動或力量訓(xùn)練減肥的相關(guān)信息，先做有氧運動或力量訓(xùn)練，下面就和大家分享一下。
回答：
1.先做力量訓(xùn)練，再做有氧運動，可以達到塑形強筋的效果。
2.如果先做健美操再做力量訓(xùn)練模式，很可能會出現(xiàn)能量供應(yīng)不足，也就是力量不足會影響健身效果。
3.最好的方法就是把有氧運動和力量訓(xùn)練分開，比如周一周三周五的力量訓(xùn)練，周二周四的有氧運動。
4.常見的有氧運動形式：快步走：各年齡段首選的運動方式，選擇平緩的道路，速度為一分鐘，運動時間從打卡開始逐漸增加。
5.跑步：跑步是鍛煉人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。
6.前三四周交替走路和跑步，然后逐漸增加跑步時間。
7.登山：有助于改善人體和腿部肌肉的呼吸和心血管功能，使腰、背、頸、上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛煉。
8.老年人、超重人群、膝關(guān)節(jié)疾病和心臟病患者不宜選擇登山作為健身方法。
9.游泳：改善人體呼吸系統(tǒng)功能。
10.因為游泳不負重，最適合關(guān)節(jié)病人運動，對于孕婦或者骨質(zhì)疏松的人也很理想。
11.騎自行車：經(jīng)常騎自行車可以鍛煉心臟功能，增加肺活量，增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)造成的損傷較小。
12.適合體重較重、關(guān)節(jié)運動障礙的人群鍛煉。
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