大家好，伊人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。7天啞鈴健身計(jì)劃表，練習(xí)時(shí)要注意什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、仰臥胸前舉啞鈴：4-5組* 8-12RM
2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM
3、交替站立啞鈴和水平舉舉：3-4組* 10-12RM
4、直腿啞鈴硬拉：3-4組*10-12RM
5、仰臥卷腹：4-6組*15-20RM
6、頸后單臂啞鈴屈伸：3-4組*8-12RM
7、啞鈴深蹲：2-4組*8-12RM
8、運(yùn)動(dòng)前熱身5至10分鐘，運(yùn)動(dòng)后放松5至10分鐘，如慢跑、拉伸等。
9、訓(xùn)練時(shí)，同一動(dòng)作之間休息1-2分鐘，不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘。
10、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要慢動(dòng)作和長(zhǎng)位移。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
