1、雙腳向外打開15度左右，大致與肩膀同寬，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要貼緊衣服領(lǐng)子，衣服會輕輕貼在后背上，不要聳肩。慢慢用鼻子呼吸。
2、雙腳尖慢慢轉(zhuǎn)向前。得到一個扭動的力。腳尖雖然向前，膝蓋還是要向前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而得到一個力。
3、重心下移，逐漸向下蹲。這時，腿上不僅有腳尖和膝蓋的一對力外，向下的力又會出現(xiàn)。
4、雙腳開大，再次得到一個向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作，，為使身體得到平衡產(chǎn)生一個反力。
5、雙手變成平擺，手心向下。這個是用來鍛煉肘上力的，得到了這個力，擺肘和頂肘就不會太過困難了。
6、扎馬步的最高等級使四平馬，全身會有四對力出現(xiàn)。扎馬步的最低等級是渾元樁，全身只有兩對力出現(xiàn)在上面和下面，但是這是最基礎(chǔ)的。練習(xí)扎馬步，最重要的不是時間多長，而是需要體會力。
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