胸肌中縫就是我們通常說的溝，在中間這個(gè)部位，胸大肌的中間，這條縫就叫胸大肌的中縫。
一般健身房它都有一個(gè)專門練中縫的器械，蝴蝶機(jī)夾胸這個(gè)是最好的，鍛煉胸大肌中縫的一個(gè)器械。最重要的就是不要聳肩，你聳肩的話很容易肩部參與，這個(gè)蝴蝶機(jī)夾胸的時(shí)候，肩一定要沉下去，全程挺胸，肩胛骨夾緊，整個(gè)背和腰貼死器械的那個(gè)板面。
這個(gè)男女都是通用的都是一樣的，唯一的區(qū)別就是在于增肌跟減脂，如果是增肌的話，你就是8到12個(gè)，如果是減脂的話越多越好，個(gè)數(shù)是在30個(gè)以上是減脂。
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