胸肌是一個很大的肌肉群，也就是我們這個部位，前面這個部位胸部，所有的肌肉它起到的一個作用，只有一個作用它就是保護骨骼。
胸肌的話最有效的方法就是平板臥推，這個是快速的讓你的胸部變大，胸大肌變大變厚變廣。
就是你全程挺胸然后肩胛骨夾緊，然后下的時候不是說胳膊放下去，是全程打開你的胸腔，這樣會起到你的胸大肌完全發(fā)力，就是胸部參與更多。
現(xiàn)在給大家講解做一個杠鈴臥推的標準動作，就是躺下的時候，然后肩胛骨一定是夾著的，而且全程需要挺胸，重要的事說三遍，全程挺胸，全程挺胸，全程挺胸。然后在下的時候打開胸腔，下的時候吸氣打開胸腔，起的時候是呼氣，現(xiàn)在我給大家做一個具體動作的示范。
男女的話重量肯定是有差異的，然后男的肯定力量更大一點。然后不管是男性還是女性，你最重要的一點就是你量力而行，所有的增肌的最佳個數(shù)都是8到12個。女性也好，男性也好，在你推到力竭的時候，8到12個是最佳個數(shù)。比如說女性你拿20公斤，然后你推能推8到12個這就是最好的，最佳的訓練方法。
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