俯臥撐怎么做是最標(biāo)準(zhǔn)的？有什么要點(diǎn)？
1、俯臥撐的幾個(gè)要點(diǎn)
首先，你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀干都應(yīng)該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達(dá)力量，并訓(xùn)練到核心肌群。有人做俯臥撐時(shí)，手肘會(huì)有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調(diào)整肘部的朝向試試。
其次，在做動(dòng)作的過程中，注意發(fā)力的方式是夾緊胸部，用胸部發(fā)力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓(xùn)練到胸?！靶夭堪l(fā)力”這個(gè)詞聽起來可能太抽象，簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒的辦法是：在動(dòng)作過程中試著逐漸減輕胳膊的負(fù)擔(dān)，把手臂當(dāng)做支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨著訓(xùn)練的次數(shù)越來越多、胸肌越來越發(fā)達(dá)，你會(huì)覺得手臂的重要性越來越小，這個(gè)時(shí)候，你就算是真正地鍛煉到胸部了。
如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時(shí)候照著鏡子練習(xí)，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動(dòng)作都需要注意的一點(diǎn)，你越早養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，健身就越簡(jiǎn)單，請(qǐng)牢牢記住這一點(diǎn)。
最后，除了上升階段要發(fā)力，下落階段也要緩緩發(fā)力下降，這樣為了加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止受傷。
2、做不了俯臥撐的人如何練？
看到這里，很多女性會(huì)想：就算你這么說，可我還是做不了俯臥撐?。]關(guān)系，你可以從跪式俯臥撐或上斜俯臥撐做起。
跪式俯臥撐也叫半俯臥撐，顧名思義，就是跪在地上做——聽上去改變不大，實(shí)際上，跪下之后，肩關(guān)節(jié)的角度完全變了，可以讓身體幫忙分擔(dān)一部分重量，因而容易得多。
但大部分女性一開始做跪式俯臥撐時(shí)都有一個(gè)問題，那就是在俯身的時(shí)候?qū)⒅匦姆旁谘尾浚瑥膫?cè)面看上去就像磕頭那樣。這是因?yàn)?，即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，臀、腿部位的肌肉也比別處發(fā)達(dá)，當(dāng)上肢力量不足時(shí)，身體就習(xí)慣性地向下肢借力，導(dǎo)致動(dòng)作不準(zhǔn)確。
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