母乳期媽媽因?yàn)橐鼓溉榫壒?，所以每天要辦證一定的營養(yǎng)元素?cái)z入，沒有足夠的營養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，會導(dǎo)致母乳期媽媽身體受到損傷，寶寶也會因?yàn)闆]有汲取到足夠的營養(yǎng)元素而影響生長發(fā)育或者引發(fā)拉稀等腸胃疾病。
母乳期媽媽減肥，要根據(jù)自己身體情況適量進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)節(jié)的方式。選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意營養(yǎng)均衡，少食多餐，不吃油膩以及刺激性食物。
1.減肥時(shí)間：減肥前要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周就行減肥為母乳期減肥最佳時(shí)間，不能過早，當(dāng)然也不能太遲，如若產(chǎn)后一年再考慮減肥，這時(shí)候想減下來有一定困難，所以我們要在產(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的恢復(fù)以及保證奶水的充足。
2.減肥的速度：美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3.減肥的方法：不能通過節(jié)食，更不能用藥物來減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并長期為自己尋找合適的鍛煉方式，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加和攝入量的減少，體重自然會下降。
4.日常飲食：當(dāng)完全母乳喂養(yǎng)時(shí)，媽媽每天需要額外的500卡路里來提供營養(yǎng)，當(dāng)嬰兒開始吃固體食物時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)母乳喂養(yǎng)不再進(jìn)行時(shí)，就沒有必要增加額外的卡路里。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品對新媽媽的身體恢復(fù)和確保母乳的充分分泌極其重要。因此，建議盡量選擇蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物，如魚、瘦肉或去皮家禽。
5.適量運(yùn)：哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。
掌握以上五個(gè)技巧，即使是哺乳期的媽媽們也能健康減肥，恢復(fù)到自己產(chǎn)前的傲人身材。
1.早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個(gè)；午餐：湯水，米飯，蔬菜；下午茶：水果，蘇打餅；晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。
1.草莓，葡萄等溫性水果。哺乳期吃溫性的水果是很好的，溫性水果不挑時(shí)間，隨時(shí)都可以食用，在增強(qiáng)媽媽身體的營養(yǎng)素的同時(shí)加大奶水的分泌量，還可以幫助媽媽和寶寶調(diào)理腸胃和寶寶身體的生長發(fā)育。母乳期間，寶寶容易拉稀便，這些水果中的果膠對于腸道有收斂的作用，對于寶寶長身體十分重要。
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