早晨起來跑步應(yīng)該在跑前喝少許溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水。跑完步后需要及時補充淡鹽水，這樣有利于排泄代謝產(chǎn)物維持體液平衡。
早晨空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水最好早晨喝水后20分鐘再去運動，不然很容易“岔氣”和得胃病。
即使不跑步，早上起床第一時間也應(yīng)當喝水。早餐起床喝水有三個大的作用：
1、可以解決一個晚上體內(nèi)缺水的狀況，稀釋血液降低血液黏稠度，及時補充水份。
2、有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物，及時排出體外。
3、可以調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點鹽水，可以幫助補充體力和水分。
空腹跑步害處多：
空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以。但是其實喝水后還算是空腹的，所以跑步前最好吃點東西。
都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然。以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。專家卻認為這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取來的糖類?？墒钱斂崭惯M行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常甚至導(dǎo)致猝死。
此外，需要提醒的是跑步完也不要馬上喝水，15分鐘后最好。此外也要注意適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制造成水利尿反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽口感有淡淡的咸味即可。
有的早晨鍛煉為了節(jié)省時間，所以一起床就出去跑步甚至連水也不喝。這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。了解了空腹跑步的害處后，晚上可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再去運動。
晨跑前喝水比較好，飲后10分左右即可參加晨練。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
擴展資料：
晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
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