有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。 有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說,您要是體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動,象慢跑、騎自行車呀什么的,這些運(yùn)動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的,而且還簡單易行。所以,您要是想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的,那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動。 說完了有氧運(yùn)動,下面我們再給您介紹一下無氧運(yùn)動。所謂無氧運(yùn)動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀,那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過,您在鍛煉的時候呀,最好聽從一下教練的指導(dǎo),給您指定一個適合您的訓(xùn)練計劃,這樣,您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
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