阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)喝，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用。
在阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長(zhǎng)。專業(yè)健身人群及運(yùn)動(dòng)員專業(yè)健身者及運(yùn)動(dòng)員，體能消耗大，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況，在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用蛋白粉。
對(duì)于受傷或手術(shù)后康復(fù)期的患者、無法母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒、身體機(jī)能衰退的老年人、純素食者這些人群來說，身體有大量攝入或額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需要，那么，乳清蛋白粉的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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但是，不是跑兩步就要喝蛋白粉的，因?yàn)榈鞍椎难a(bǔ)充需要也看你的鍛煉強(qiáng)度，只要基礎(chǔ)飲食能夠跟上你的健身節(jié)奏，就沒必要用蛋白粉。如果不是沒有烹飪條件或者要求快捷而想要選擇蛋白粉的話，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替。
此外，蛋白是為了恢復(fù)鍛煉時(shí)傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個(gè)份上，補(bǔ)也白補(bǔ)呢。還要切記，對(duì)于肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質(zhì)代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
參考資料來源：中國(guó)網(wǎng)-蛋白粉助健身跟風(fēng)購需謹(jǐn)慎
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