話說臀部是女人第二張臉好像也并不夸張，因?yàn)榇颂幍哪抗馔Ａ魰r間一點(diǎn)也不比臉部少?。∮绕涫敲厶彝?！聽說過蜜桃臀，但你知道它長什么樣嗎？我們只知道臀部下垂了就會很難看，一大堆贅肉在那里亂擺，是女人都會感覺到杯具和難堪，下面我來告訴你怎樣提臀：
1、三角伸展式↑臀，是決定完美體型的一臺重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細(xì)，下可提拉曲線，襯托腿長，一直是健身塑形的重點(diǎn)目標(biāo)。體式要點(diǎn)：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，雙腳打開兩個肩寬，左腳尖朝超前，右腳腳掌朝右，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行身體向右側(cè)彎曲，右手手指點(diǎn)地并垂直地面，兩手保持在同一水平線上，頭部轉(zhuǎn)向上側(cè)，眼鏡注視左手指尖。
2、輪式↑臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點(diǎn)，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美哦。體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身后后彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最后收回左手，左手手腕置于鼻梁位置。
3、單手虎式↑我們說臀翹襯腿長，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌。體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動，低頭拱背，右腿伸直抬離地面，然后彎曲右膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。
4、船式↑只有同時強(qiáng)化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。<hr/>愛美是女人的天性，個個都巴不得擁有魔鬼身材，都希望自個能夠用大胸翹臀來吸引男人的欣賞、女人的羨慕。有了好身材再搭配時尚的打扮，簡直美上天，所以最后總結(jié)下：女人如何能沒有蜜桃臀呢？趕緊開練吧。
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