5d4拍體育運(yùn)動(dòng)如何設(shè)置

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雪輕沫
雪輕沫 2023-03-08 11:23
體育運(yùn)動(dòng)如何設(shè)置才能有效提高身體素質(zhì)？
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6條回答
  • 2023-03-08 11:37
    應(yīng)全面提高身體素質(zhì)，需要綜合運(yùn)動(dòng)。例如，登山、游泳、跑步、騎車、排球、籃球等。
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  • 2023-03-08 11:42
    定期進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以提高肌肉力量，改善體形，增強(qiáng)抗疲勞能力。
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  • 2023-03-08 11:46
    運(yùn)動(dòng)設(shè)置應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，不要過分累積運(yùn)動(dòng)量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
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  • 2023-03-08 11:47
    訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注意做好拉伸活動(dòng)，可以放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，達(dá)到有效恢復(fù)的效果。
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  • 練習(xí)柔韌性運(yùn)動(dòng)，如芭蕾、體操、瑜伽等，也可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性，保持身體的靈活性。
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  • 2023-03-08 11:56
    最后，盡量安排一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的耐力，練習(xí)一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高體質(zhì)。
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