第一：
體側(cè)身高178CM，體重60KG，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個(gè)體重太瘦了。178cm，至少要75kg以上。你是非專業(yè)人士控制在70-74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)就可以。
你的體重，留意鍛煉的前后加餐。切記是鍛煉前1小時(shí)，和鍛煉結(jié)束的30分內(nèi)。
第二：
腸胃可能不是很好，反正吃的肉也不少，就是不長(zhǎng)胖。
如果沒有經(jīng)常拉肚子，就不是腸胃的緣故。是你的身體年輕，身體機(jī)能出色的緣故。不用擔(dān)心，因?yàn)槟贻p，雄激素剛起步旺盛階段，所有基礎(chǔ)代謝率高，消耗熱量快，所有吃肉多，即時(shí)脂肪攝入多一些，還是不會(huì)形成脂肪。（人到中年容易發(fā)胖，其實(shí)胃口不如年輕，就是因?yàn)樾奂に厝趿说木壒?，吃的少，身體無法消耗和排泄，所有胖了）因此你如果基礎(chǔ)代謝率高，要留意飲食，運(yùn)動(dòng)前后加餐。
運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充 水分，高蛋白食物，無脂肪。
增肌肉
-不一定去健身房。飲食時(shí)間注意(運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，注意要加餐)
合理飲食，增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
(運(yùn)動(dòng)前后加餐，注意要加餐，
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個(gè)。
02.全麥面包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個(gè)
03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個(gè))
飲食
增加蛋白質(zhì)，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（舍棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥干，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）
減少，脂肪，油炸，煙熏類食品。（20:00后不要進(jìn)食，實(shí)在餓，用水，和無熱量水果代替）
第三：
吃蛋白粉，暫時(shí)沒有必要，畢竟不是專業(yè)人士不推薦。
如果一定要吃，推薦專業(yè)的高濃度的動(dòng)物蛋白質(zhì)，和增肌粉，都可以。高濃度蛋白質(zhì)可以再睡前1小時(shí)吃10-20g，增肌粉可以安排在運(yùn)動(dòng)前后吃20-25g。
加載中...
