忙碌型OL：我沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的早餐時(shí)間 最佳早餐：三明治+果汁+水果(水果食品)+果仁 越來(lái)越多的人在上班路上隨便吃點(diǎn)東西，環(huán)境許可的話(huà)他們還可能將早餐帶到公司，在辦公桌前匆忙地吃早飯。雖然這樣不夠健康(健康食品)，但是比起什么都不吃來(lái)說(shuō)還是要好多了。 如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間在家吃早餐，建議你帶上1瓶果汁、1個(gè)蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)、1把果仁和1個(gè)三明治。這些食物便于攜帶，而且能為你提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。早餐中吃一些水果是有很多好處的，它可以提供豐富的維生素(維生素食品)和礦物元素。還要注意三明治不能加蛋黃醬，以免在早上攝入過(guò)多的熱量。 貪睡型OL：我很容易疲勞犯困 最佳早餐：水果+酸奶 用水果來(lái)做早餐，這可是貪睡型OL的最佳選擇。如果再來(lái)杯果汁，即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神煥。水果早餐不僅節(jié)省時(shí)間，對(duì)皮膚也有許多好處。香蕉是早餐的理想選擇，它比其他的水果更容易讓人感覺(jué)到腹中充實(shí)就過(guò)，水果中的果糖含量也是很高的，而且無(wú)法支持到中午你就會(huì)餓，所以你還應(yīng)該再來(lái)點(diǎn)別的，比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的，有了這么，你就可以獲得充足的維生素、纖維素(纖維素食品)、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分了。 減肥(減肥食品)型OL：我可不想再被零食誘惑 最佳早餐：水果牛奶麥片粥 很多人覺(jué)得各種口味的粥是很棒的早餐，不過(guò)，有時(shí)候這些粥可能含有太多的糖或者鹽。如果要吃粥的話(huà)應(yīng)該選麥片粥，因?yàn)槟c胃消化(消化食品)全麥?zhǔn)称返乃俣葧?huì)比較慢，這使人有飽脹感，也就能有效控制食欲了。但千萬(wàn)不要給你的全麥面包抹上黃油(油食品)，那樣的話(huà)你攝入的熱量就大大超標(biāo)了。 如果喜歡以粥作為早餐，自制的水果牛奶麥片粥將是不錯(cuò)的選擇，但務(wù)必注意鹽和糖的量不要太多。 TIPS：自己動(dòng)手做水果牛奶麥片粥 原料：2湯匙燕麥、1湯匙燕麥麩，50毫升牛奶，75克低脂活性酸奶，1湯匙蜂蜜(蜂蜜食品)，1湯匙檸檬汁，1只切碎的蘋(píng)果、2湯匙打碎的堅(jiān)果和碎果仁，150克草莓。做法：將燕麥和燕麥麩泡在牛奶中20分鐘以上。其實(shí)你最好頭天晚上就泡著，隔夜也沒(méi)有關(guān)系。然后將酸奶、蜂蜜和檸檬汁攪拌均勻，加入新鮮的碎蘋(píng)果和果仁，鮮艷的草莓最后放在上面，一看就讓人胃口大開(kāi)！ 周末“大餐”型OL：我喜歡在周末吃得隆重一些 最佳選擇：烤火腿+蘑菇+番茄+綠葉蔬菜(蔬菜食品) 火腿煎蛋通常被認(rèn)為膽固醇和飽和脂肪含量過(guò)高，其實(shí)如果用不同的做法就可以讓它變得更健康：記得下次在做火腿的時(shí)候要烤而不是用油煎，而且要少放肉，盡量用瘦肉，多放些蔬菜?？净鹜?、蘑菇、番茄、綠葉蔬菜加在一起就是一頓豐盛而又健康的早餐了。如果你喜歡在周末花時(shí)間制作精美的早餐來(lái)改善生活的話(huà)，那么這種早餐將是不錯(cuò)的選擇。你還可以同時(shí)喝點(diǎn)果汁，可以幫助身體更好地吸收鐵(鐵食品)質(zhì)。
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